老人肥胖可以增加很多慢性病的危险度,因此发胖的老人在发愁怎么减掉身上的肉肉。这里教你三个阶段,逐级减掉肉肉。
一、初级阶段
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下
(1)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。
(2)大步走(慢速)600~1000米到公园。
(3)放松走600~1000米回家。
以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×、0.7为好。
二、中级阶段
(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次。跪撑后踢腿(50~60)次。
(2)放松舞蹈练习,做5~10分钟。
(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。
(4)中老年健美迪斯科,跳20分钟。
三、高级阶段
(1)多种跳跃练习600~1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24~25次/10秒。
(2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。
(3)快步走600~1000米到公园。
(4)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举,持铃下蹲起,约做40分钟。
医学研究认为,老人容易失眠的原因主要有以下四点全身性疾病的影响进入老年期以后,全身性疾病的发生率明显
久存的南瓜 南瓜的瓜瓤含糖量较高,如果储存的时间过久,会发生无氧酵解,产生酒精,人食用后不利于身体健
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在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下,高血压病人的血压会升高、心跳会加快,而冠心病人会出现心绞痛、
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大部分骨质疏松性骨折患者可以手术治疗骨质疏松性骨折患者大多年龄较大,受身体条件和医疗技术水平的限制,
最简便的方法是每天晨醒下床前和晚上就寝平卧后,深深吸一口气,然后用力做45~100次紧缩肛门和上提肛
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