腿粗一直是办公族的一大困扰,现在介绍一组瘦腿操给大家,帮助你甩掉大象腿。
1、大腿内侧
动作一站在椅子或墙壁旁边,手抓好支撑,把全身重心放到左脚上,一边吸气一边把右脚往外侧抬高一些
动作二一边吐气一边把右脚往左边晃过去,保持2秒钟回到左侧的原位,这样重复30秒后换脚再做30秒即可。
动作三两脚分开约100公分站好,双手朝天空举高,一边吐气一边往前俯,然后双手交叉抱住下垂,维持姿势1分钟。结束时回到第一项伸展动作,将4项全部重来一次即完成当天的伸展。
2、大腿外侧跟臀部
动作一站在椅子或墙壁旁边,手抓好支撑,把全身重心放到左脚上,一边吐气一边把右脚往外侧尽量抬高,保持2秒,然后一边吸气一边放下脚。就这样重复30秒,然后换脚做30秒。
以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作,16次第二节大腿后部和臀部运动第一步熞粤街夂妥笙ノ身体支撑
该怎么办呢?只要您早睡早起,平时多按摩腿部泡热水竖腿多运动低盐饮食多吃含钾多的食物,就可以减轻水肿。
3找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为
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