动作二站在桌前,抬起一条腿弯曲放在桌上。
动作三一边吐气一边从臀部以上往前俯,维持30秒,期间正常呼吸,然后换脚重复刚才的伸展动作30秒。
3、大腿前侧
动作一站在椅子或墙壁旁边,手抓好支撑,把全身重心放到左脚上,一边吐气一边把右膝盖抬高到大腿跟地面平行,保持2秒,然后一边吸气一边放下脚。就这样重复30秒,然后换脚做30秒。
动作二脸朝下躺,一手放在脸下面当枕头,另一手把一脚往身后拉,拉到有紧绷感觉,维持一分钟。
4、大腿后面跟臀部
动作一站在椅子或墙壁前面,手抓好支撑,把全身重心放到左脚上,一边吐气一边把右脚尽量往后抬高,保持2秒,然后一边吸气一边放下脚。就这样重复30秒,然后换脚做30秒。结束时回到第一项运动,将4项全部重来一次即完成当天的运动。
动作二背部跟屁股靠墙站,脚要离墙壁一尺,一边吐气一边往前倾,手交叉抱住下垂,维持姿势60秒。
以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作,16次第二节大腿后部和臀部运动第一步熞粤街夂妥笙ノ身体支撑
该怎么办呢?只要您早睡早起,平时多按摩腿部泡热水竖腿多运动低盐饮食多吃含钾多的食物,就可以减轻水肿。
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