夏季高温作业者如农民、建筑工人、野外训练的军人以及炼钢工人等等,应当注意调整饮食,预防中暑,保护自己身体的健康。
在40℃甚至更高温度的环境中劳动,人体的体温调节、水盐代谢及消化、循环等功能会出现一系列的改变。当机体大量出汗时,体内钠、钾会大量丢失,无机盐代谢紊乱,血清钾浓度下降,水溶性维生素也随着汗液排出而大量丢失。由于温度过高,机体蛋白质分解加速,唾液、胃液、胰液和肠液的分泌减少,消化酶的分泌也减少。同时胃液酸度降低,胃蠕动减弱,消化功能下降。因而,高温作业者的营养和膳食,必须做合理补充和调整。
饮水宜少量多次,切忌暴饮。饮水中加盐的多少要根据具体情况而定。如果一个人一天工作8小时,出汗量不超过4升,则每天从食物中摄取10g食盐就可以了。出汗量超过6升,则需从饮料中补充,饮料中盐浓度以不超过0.2%为宜。还应每日服2片钾片,每片含钾25mg。另外,可食用富含钾的食物,如黄豆、青豆、马铃薯、菠菜、苋菜、海带、柿饼、香蕉等,除了钠和钾,也应适当补充钙、镁、铁。
高温环境可使体内维生素的消耗增多,对蛋白质的代谢也有一定影响,因此,还要适当补充水溶性维生素。各类新鲜蔬菜和水果含维生素量较高,可增加摄入量。高温作业者应摄入营养价值较高的蛋白质,其膳食中应有一半蛋白质来自鱼、肉、奶和豆类食品。
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