方略2寻求饮食调理
经常失眠者也可从饮食方面入手,借助“食疗”方法来改善睡眠质量。比如多食用含锌、铜较高的食物如牡蛎、鱼类、奶制品、豆制品等。黄瓜、胡萝卜等蔬菜含有与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素,也有利于睡眠。此外,也可每日补充能舒肝减压的食物,比如绿色及口感带酸的水果,如柠檬、奇异果等。奇异果中富含植物化学成分如钙、镁及维生素c。镁成分能够帮助营养传递正常化,并具有镇定大脑、稳定情绪及抑制交感神经的作用,从而帮助人们提高睡眠质量。此外,奇异果中的血清素能帮助脑部释放缓解压力的激素,帮助白领减轻压力,而其低钾高钠成分对心脏和血压也具有积极的改善作用,可以保护心脏、心肌,预防高血压等疾病的“侵袭”。
方略3改变睡眠习惯这些改变睡眠习惯的行为疗法主要包括(1)保持安静黑暗的睡眠环境。在卧室中不要放石英钟,半夜醒来不要看时间。(2)下午5点钟后不要喝咖啡或茶。(3)用餐之后不要马上躺下睡觉,稍微走一走,帮助消化。(4)养成对床的正确认识。床只是用于睡觉的,不要在床上读书、看电视、吃东西、思考问题或工作。(5)不要采取一些不正确的方法促进睡眠,如饮酒、上床后数数,或在前夜没睡好时采用次日延长卧床时间的办法来补“瞌睡”等。(6)每星期至少3次进行有氧锻炼。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
打鼾时,由于上呼吸道堵塞造成的呼吸连续中断降低了血液的含氧量,还会导致睡眠中的短暂清醒,都会影响睡眠
虽然目前还不能确定,睡眠差在高血压诸多危险因素中所占的位置,但里德莱恩认为,与超重比起来,睡眠差的人
人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经
第恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间,在这个过程中伴随着心律血压降低,大脑中很多
益生菌酸奶酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积,促进脂肪分解,调节肠道菌群平衡,提升肠道免疫力,发
2给肌肤重要的一杯水清洁完肌肤后,可以使用爽肤水或化妆水轻拍面部肌肤,进行点拍式按摩,这样可以有效收
失眠症患者出现睡眠感消失,加上自己的睡眠时间缩短与质量不好,觉醒时头昏、头痛、困倦、身体不适与脑力活
最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1
在它们正常的睡眠期间,研究人员用一个安静的电动刷子每两分钟穿过一次笼子,迫使它们醒来,然后再让它们睡
1)少吃多餐一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺宏所致,对
尤其是月经期间,睡前生气发怒会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡,紧张的神经会刺激卵巢功
奇异果奇异果外皮除含有丰富果胶,可降低血中胆固醇,更包含奇异果中百分之八十的营养,因此食用其外皮为最
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