g、头顶手臂摆动动作
接下来膝盖打直将双手高举过头,保持这样的姿势双手交替前后摆动。摆动的时候不仅只用手臂的力量,利用腰部的力量带动手臂的摆动。
h、体侧手臂摆动动作
然后将手置于腰部位置,同样进行前后摆动。一开始时手肘弯曲、让手指朝向腰部的方向,然后手指前后摆动,慢慢的再将动作加大,摆动整个手臂。
做完上面这一套骨盘有氧操后,再去泡个澡继续出汗、彻底放松,能够达到更好的效果,整个人也更加清爽。泡好澡后记得要立刻补充大量的水分。在睡觉前,可以再搭配下面的简单伸展动作,能够促进血液循环、放松肌肉、改善睡眠品质。
1、肩部伸展
坐在地板上,脚跟併拢双膝打开。双手交扣放在头后方,尽量向后伸展,然后向左右侧弯各15秒。
你也可以这样做尾骨较大或较瘦的人,练习时可在臀部下方垫厚毛巾,避免椎骨与地面摩擦产生不适感,在动作时
趁工作之余,右腿屈膝,将右脚腕架在左膝之上,左腿侧保持大小腿90度的夹角,上身挺直,收紧腹部,双手扶
背部伸展目的伸展下背部及臀部肌肉动作左手紧靠右膝,身体转至右后方,静止8-10秒后还原,左右两侧交替
基本训炼(倾斜挤压收紧)首要目标上腹部和下腹部次要目标下背部肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)。向上收起骨
水桶腰原因findout上腹肥胖型特征肚脐以上部位明显突出,穿稍微紧身的衣服都会看见上腹部突出的那一
减肥方法千千万,每一种都是有效的,只是看适不适合你。如果你意志力比较薄弱,那些比较极端的减肥方法你还
瘦大腿动作要领俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。
睡前的大腿前侧减肥操前侧运动一尽量抬腿,并保持此一姿势数秒种,直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这
将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~3
温馨提示注意手臂打开时,手掌分别朝外侧打开,这样能更充分地拉伸身体,胸廓也更容易打开,同时两肩放松下
放下哑铃时,手肘不要向外撇,应始终保持紧张状态,好象你正在放下一块沉重且易碎的物品,必须缓慢轻放且方
第一套动作站立,双手举起枕头。把枕头举至头后。重覆做8-10次。第二套动作站立,双腿分开至肩膊的阔度
动作1瘦腰提臀运动2分钟葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激
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