简易动感减肥操轻松塑身

b、蹲起运动+耸肩运动

在a的基础上加上耸肩的动作。起身的时候双肩尽量耸起、蹲下的时候双肩放松落下。

c、蹲起运动+头部运动

在a的基础上加上头部的动作。起身的时候头向上抬、蹲下的时候头向下。脖子不要用力，让头部的力量带着走，有点像甩的感觉。

d、蹲起运动+甩手臂运动

面对前方，双手前后交互摆动。从蹲下姿势起立的瞬间，顺势改变双手的位置。

e、转体+甩手臂运动

在d的基础上，维持甩手臂的韵律，然后在蹲下的时候加入转体的动作。注意腰部不要左右晃动，自始至终都要保持身体的重心用旋转的。

f、转体+前进后退运动

在e的基础上，于转体时朝转的方向双脚交替前进数步，然后以相反的动作退后回到原来位置。注意前进的时候脚跟先着地、后退的时候脚尖先着地。