第一节热身运动
以椅靠背为支撑,保持身体平稳。
第一步上身直立,手把椅靠背,左腿尽量朝正前上方抬,右腿支撑身体重量。
第二步前后摆动抬起的腿,随着腿部摆动,膝关节随着伸缩。
以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作,16次。
第二节大腿后部和臀部运动
第一步以两肘和左膝为身体支撑,小腿和脚背面紧贴地面。
第二步收腹,腰部打直。
第三步抬右腿,打直小腿,脚掌与小腿保持一定角度。
第四步收缩大腿背部和臀部肌肉,上抬小腿和大腿。
第四步动作做16次后,交替另一只腿,16次。
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