第三节臀部运动
第一步卧躺,头靠在手臂上。
第二步抬右腿,右侧髋部紧挨地面。
第三步弯曲脚掌和膝部,脚跟尽量与臀部靠拢。
第四步微微打直小腿,重复上一步动作16次后再做身体左侧运动,16次。
第四节大腿内侧运动
第一步侧卧身体,伸直贴地的一只腿,翻动腿部,膝正对前方。
第二步弯曲上面的一只腿,将足放在另一只腿的小腿后侧。
第三步大腿内侧肌肉收缩,上抬下放接地的一只腿,重复这一动作32次后,做另一侧腿部动作,32次。
第五节大腿外侧运动
第一步侧卧,肘部支撑头部。
第二步两腿伸直,右侧髋骨、膝正对前方。
第三步上抬下放右腿,大腿外侧和髋部有挤压感,16次。接着,左侧做相同的动作,16次。
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