针对ol上班没时间,下班没心情运动的情况。我们来教你一套简单易学的健身小练习,让你既不耽误坐着看电视或是电脑,不耽误工作和娱乐,不用花费很多时间和精力,又可保持娇美的形体。
预备姿势端坐在沙发或坐椅上,拉长颈部,挺胸收腹,双手置于体侧略后方,两眼平视前方。
一、使头颈部位的曲线柔美
仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。
使胸臂部曲线柔美
二、使胸臂部曲线柔美
动作1.两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。
动作2.均匀呼吸,默数10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。
看文件时,洗澡时,鼓掌时,随时都可以塑身,简单又有效。让塑身无处不在看文件时……双臂平举,手指贴合指
小乌龟step1脸部朝上,平躺于地面,双腿并拢抬高,建议高度在30度到45度间,视柔软度而定,双手举
小花卷(甜)一个五榖米饭半碗髮菜蒸肉半碗晚餐(pm500~700)菜肉丝炒米粉一碗宵夜(pm900~
将柠檬在热水中稍微浸泡一下,然后切片泡水,如果口感不好,可以添加一些蜂蜜,晚上在做操前喝,早晨在做操
招式高处拉伸动作要领抬起左腿,靠右腿支撑身体重量,左臂展开成侧平举,右臂伸直随左臂运动,双手握住呼啦
2保持步骤1的姿势,身体向下半蹲,臀部微微向后翘起,15次为一组,重复2组四腹肌篇1平躺仰卧,双手放
舒展胸部锻炼胸肌右腿屈膝,手背相对,头部微微低下手臂向两侧展开,同时右腿伸直,头抬起右腿动作同样左右
独特的“3-2-1瘦身法”所谓的“3-2-1瘦身法”,就是针对人体构造,最有效的减肥训练“筋骨练习3
臂从两侧回落至体前交叉,放松肩膀,同时吐气,头回复至中间位置(2号动作,重复三次)双手体前交叉,两脚
运动时间也要以渐进式的方式进行,慢慢增加运动时间,才能让自己在安全有效的运动节奏中体会到运动的乐趣。
动作二抬腿举瓶第一步:双脚分开站立,左腿向前迈一大步,双膝弯曲,左膝向前,右膝指向地面,双臂伸直指向
拉筋舒缓腿后侧step1坐姿,右脚伸直脚尖勾起,左膝弯曲脚掌平贴右大腿内侧,脊椎往上延伸,双手扶地维
专家叮咛做遥控器瘦身操时,第1天可练习身体左半部,第2天再练习身体右半部,左右交替练习,可完整雕塑肌
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