爱美的女士们都知道减肥如果只是数字上的下降并不难,减肥难就难在如何能减得健康。减肥时营养和健康是绝对不能减掉的。那么如何才能够保持营养均衡,达到健康减肥的目的呢?
这就需要注意饮食减肥技巧了。合理搭配食物,让自己的减肥餐单兼顾营养与健康,这样瘦下来才是健康美丽的。选择食物的时候要注意是否高纤维、低卡路里,这个减肥技巧有利于达到健康减肥的目的。
下面就来教你高纤低卡的饮食减肥技巧,帮你健康享“瘦”。
六大营养素為醣类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、与水。六大食物可分為五谷主食、油脂、鱼肉蛋豆、奶类、蔬菜、水果。减肥一定要兼顾营养均衡,就是六大食物与六大营养素的健康组合。
高热量食物如油脂与蛋、肉、内臟是肥胖帮凶。可被快速吸收的高昇糖指数食物如白饭、根茎、淀粉也列黑名单。相对地,高纤蔬菜类则可提供维他命、矿物质及膳食纤维及饱足感。谷物及谷物制品、干果、坚果、蔬菜和水果含丰富纤维。
植物的不同部位,造成食物热量效益不同,根茎与水果往往富含高淀粉与高糖分,不能因為是植物,吃起来不觉得油腻,就以為多吃就是健康不发胖。
确保你消耗掉的大部分都是你所吃食品转化的健康脂肪,这可以帮助你控制食欲,抑制身体脂肪堆积及平衡体内荷
一颗六十公克的蛋黄酥或凤梨酥,热量约二百六十到二百七十大卡,换算成食物,相当于四分之三碗白饭加上二茶
夏季减肥方法4多饮水天气凉爽时,你的身体每天需要7杯至8杯水,而在炎热的夏天,你还要再多喝2杯至3杯
近年来,国外许多专家学者对通过控制饮食减肥途径进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的饮食减肥法
减肥就是这么容易,但是我们很少有时间跟脂肪“斤斤计较”,而且那些“不吃”的戒律常常将我们和可爱的食物
法国一项研究调查了188名男性与849名妇女,发现一周喝汤5至6次者,其身高体重比(bmis)多低于
减肥不能喝牛奶真相:与热量控制相结合,奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少,有助于防止体重增加。
它有助于把体内积聚下的废物排出体外,使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量得到
而烤玉米上面都会涂抹沙茶等调味料,不仅要算上调味料的热量,还可能让人越吃越多,所以吃玉米时建议以水煮
控制吃东西的速度就能控制你的进食量除了吃的慢更容易让大脑得到你已经饱足的讯息外,吃得慢更有助于让爱吃
总想在吃吃喝喝间瘦下来,没有运动瘦身的决心,那就请你拥有“吃得差一点”的毅力。
step1坚持记好减肥日志减肥期间每天都要坚持记好减肥日志比写日记都要细心减肥日志能帮助你监督自己就
过年期间适当喝点酸奶,能帮助你消化和清肠,因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进
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