苹果橘子来助眠8妙招提升你的睡眠质量

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7.买张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5-10年就该更换一次。

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8.降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏18-24度时，床上温度为27-30度的时候，睡眠质量最好。