健康睡眠十招

第 1 招〗忌仰睡:避免手放在胸部,压迫心肺,而且仰卧时舌根部往后坠缩,影响呼吸,易发出鼾声。外,伏卧会压迫胸腹,左而卧会压迫心臟,均属不当。惟有「右卧如弓」最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通畅。（ 右卧如弓又称為卧佛睡,另外瑜珈的摊尸睡法也不错,就是让身体呈為一个大字。）

第 2 招〗忌睡前思绪万千:宋代蔡季通 <睡诀> 中说:「早晚以时,先睡心,后睡眼」。现代研究约80﹪的失眠是精神疾病所造成。因此,懂得舒解压力,以及避免杞人忧天等情绪,是很重要的。（ 所以睡前最好不要阅读理科 ）

第 3 招〗忌说话:孔子云:「食不言,寝不语」,盖因睡前嘮叨不绝会使思绪兴奋,大脑不得安寧,因而影响入睡。（ 这可以拿给妈妈或是老婆看 . . ^_^ ）

第 4 招〗忌饮酒饱食:古人认為「胃不和则卧不安」,今人认為睡前三小时不进食,可使胃部获得充份休息,但有时一杯热牛奶可免因飢饿而睡不好。至于喝少量的酒,则可以鬆弛减少紧张,过量的酒则适得其反,况且酒精会加速脑细胞的老化,因此中年酒癮患者的睡眠型态与不喝酒的老年人相似。（為了配合新陈代谢,睡前最好不要吃东西,如果饿了可以喝点热牛奶。另外,吃宵夜容易导致肥胖喔 ~）