增肌者每日食谱安排

〖增肌者每日食谱安排〗

早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。

730早餐1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。

1000苹果1个1200午饭200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食150克（建议粗粮）

1500加餐水果1份或酸奶1杯。主食100-150克（随晚餐可补充营养补剂）

1700晚餐200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克）

1900训练训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白质粉。