增肌者每日食谱安排

〖增肌者每日食谱安排〗

2230水果1份或牛奶1杯（低脂）。蔬菜黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。水果苹果，橙，桃。增肌食品粗粮，豆类，鸡蛋（去蛋黄），煮土豆，白色肉类，海产品。

少食瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉（去皮），海产品。

少喝碳酸饮料，橙汁（不纯的）等饮料。建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。