关于失眠的原因有很多种,比如压力、焦虑、身体疾病、慢性疼痛、饮食错误等。但1月29日,美国睡眠协会公布的调查结果显示,大多数人的失眠、噩梦等问题,缘于他们的卧室不合格。新近出版的美国《健康》杂志也指出,要打造一个适合安睡的卧室,从灯光、墙壁、窗帘到床上用品,都有很多讲究。
灯光
床头放盏台灯
卧室里选灯,“助眠”是第一要务。理想的卧室至少要有两种灯一种是普通照明,也就是大灯。另一种是局部照明,如梳妆台灯、阅读灯等。
卧室的普通照明,在选择时要注意光线不要过强或发白,因为这种光线容易使房间显得呆板而没有生气,最好选用暖色调的灯具,灯的造型不宜太大或太过夸张,否则会使卧室感觉不太温馨。普通照明最好装两个控制开关,一个在门口,一个在床边,方便使用。
局部照明,至少要在床头摆放一盏台灯。现代人常会因为压抑、紧张、烦躁而影响睡眠。睡眠呼吸疾病诊疗中心郭兮恒说,如用一些浅蓝色或浅绿色的灯罩,让室内光线变得柔和,在一定程度上会使紧张的身心得到一些缓解和放松,同时也会对睡眠起到一定帮助作用。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
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