如果希望睡个好觉,最好在睡前半小时关掉卧室的顶灯,开一盏床头的小台灯。这样做的目的是减少整个居室的亮度,使大脑逐渐接受一个稍暗的环境,进入睡眠的预备期,有助于减轻失眠。
关于失眠的原因有很多种,比如压力、焦虑、身体疾病、慢性疼痛、饮食错误等。但1月29日,美国睡眠协会公布的调查结果显示,大多数人的失眠、噩梦等问题,缘于他们的卧室不合格。新近出版的美国《健康》杂志也指出,要打造一个适合安睡的卧室,从灯光、墙壁、窗帘到床上用品,都有很多讲究。
环境
挡住“光”,关掉“声”
在身体内,有一种叫做褪黑素的激素调节着我们的睡眠,而光线会影响褪黑素的分泌。“就算你紧闭双眼,光线仍可从眼皮传进大脑。如果你的卧室在夜间仍有"。光污染"。,就会导致失眠。同样,令人不适的声音也会导致失眠。”美国纽约大学医学院助理专家乔伊斯。维斯勒本说,美国睡眠协会的调查显示,73%的人喜欢在完全黑暗的房间中入睡,72%的人希望卧室更安静一些。
关掉“光污染源”。卧室中,诸如插座、变压器上的微小亮光,在黑暗中都会被无限放大。睡前最好检查一下,关掉所有的插座,避免这种细小的“光污染”。有些人的卧室有小夜灯,方便起夜时使用,这种灯光同样会影响睡眠,最好放在客厅。有些电子钟有背光显示,也不适合放在卧室。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
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第恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间,在这个过程中伴随着心律血压降低,大脑中很多
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