被子是决定睡眠温度的另一个关键因素。维斯勒本说,被窝温度在32—34摄氏度时人最容易入睡,好被子应该满足三个要素。第一,厚度适中。被子太薄,需要长时间用体温焐热,耗费人体热能,推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。最好选择轻而蓬松的薄被,根据气候变化盖1—2层。千万别盖太厚重的被子,否则会增加做噩梦的几率。第二,大一些。让身体完全伸展躺在床上,如果肩部、脚都能被严实地包起来,就说明大小合适。第三,有垂坠感。好的被子比较贴身,就算常翻身,也能提供充分的保暖,蚕丝质地的被子就是不错的选择。
调查显示,90%的人认为,枕头和床垫的舒适度会影响睡眠质量。好的枕头应该和你的习惯睡姿相符合。如果你习惯仰卧,那么,枕头高度应略高于一拳。如习惯侧卧,枕头高度在一拳半左右最好。床垫主要看硬度和弹性。与偏硬的木板床垫和偏软的海绵床垫相比,软硬适中的弹簧床垫更有利于获得良好的睡眠。
另外,85%的人喜欢用“摸起来舒服”的床单和被罩,这会让他们更快入睡。因此,最好选择纯棉质地的床单、被罩。化纤材质易起静电,真丝材质触感冰凉,都容易影响睡眠。而将靠垫、毛绒玩具放在床上不仅影响睡眠,还会增加过敏几率,导致流鼻涕、打喷嚏等。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
打鼾时,由于上呼吸道堵塞造成的呼吸连续中断降低了血液的含氧量,还会导致睡眠中的短暂清醒,都会影响睡眠
虽然目前还不能确定,睡眠差在高血压诸多危险因素中所占的位置,但里德莱恩认为,与超重比起来,睡眠差的人
人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经
第恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间,在这个过程中伴随着心律血压降低,大脑中很多
益生菌酸奶酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积,促进脂肪分解,调节肠道菌群平衡,提升肠道免疫力,发
2给肌肤重要的一杯水清洁完肌肤后,可以使用爽肤水或化妆水轻拍面部肌肤,进行点拍式按摩,这样可以有效收
失眠症患者出现睡眠感消失,加上自己的睡眠时间缩短与质量不好,觉醒时头昏、头痛、困倦、身体不适与脑力活
最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1
在它们正常的睡眠期间,研究人员用一个安静的电动刷子每两分钟穿过一次笼子,迫使它们醒来,然后再让它们睡
1)少吃多餐一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺宏所致,对
尤其是月经期间,睡前生气发怒会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡,紧张的神经会刺激卵巢功
奇异果奇异果外皮除含有丰富果胶,可降低血中胆固醇,更包含奇异果中百分之八十的营养,因此食用其外皮为最
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1