| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 320克 | 蛋包饭热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡,相当于吃东西194分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好炒饭的材料
2、豌豆、玉米、胡萝卜粒热油下锅
3、加入适量米饭，炒匀，放入适量的盐、少量味精，出锅
4、把鸡蛋打散，锅中倒入适量的油，倒入鸡蛋液迅速晃动炒锅摊平
5、一面煎微黄后，翻面
6、把适量米饭放入一边，迅速把另一边翻过来包盖住米饭即可出锅
7、用番茄酱DIY一下，就可以美滋滋的用餐啦~~
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、通血脉、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、健脑益智、润肺利咽等功效；可与辣椒、荠菜、海虾搭配；与菠萝、味精、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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