| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 总量 | 43克 | 银耳莲子糖水热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡,相当于触身式橄榄球11分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好原料：莲子，红枣，百合，枸杞，冰糖
2、红枣去核洗净备用
3、莲子百合洗净，下锅煮五分钟，打去泡沫
4、放入银耳和红枣，炖40分钟
5、放入枸杞和冰糖
6、继续小火再炖20分钟
7、成品 图
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有生津、滋阴、补气等功效；可与樱桃、鸡蛋、枇杷搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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