| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 842克 | 小鸟的天堂热量/卡路里1030千卡 | |||
 热量1030千卡,相当于汽车打蜡229分钟消耗的热量270 | |||||
1、鸡胸脯切丁，放盐和生粉搅拌均匀。
2、辣椒切丁准备炒鸡胸脯用。
3、西兰花过开水
4、鸡蛋和鹌鹑蛋煮熟放凉。
5、摆好造型
6、把炒好的鸡胸脯放入摆好的造型，就可以吃了。
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有美肤、养颜、调补等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、润肺利咽、预防动脉硬化等功效；可与羊排、西红柿、生菜搭配；与牛奶、兔肉、豆奶相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、抗癌、促进生长等功效；可与鸡肉、胡萝卜、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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