| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 557克 | 五彩芝心焗饭热量/卡路里867千卡 | |||
 热量867千卡,相当于剧院工作289分钟消耗的热量180 | |||||
1、各种配菜，准备有点多，其实没用完。
2、鸡蛋打散，各种菜和火腿肠都切小丁，芝士切条，拨出一点火腿肠粒备用。
3、米饭用筷子拨松散。
4、先炒好鸡蛋。
5、热油煸香洋葱和火腿肠。
6、放玉米粒翻炒。
7、放米饭炒散至没有结块。
8、放黄瓜和鸡蛋，放适量盐炒匀。
9、盛到平底的大碗中，先少铺一层饭撒少许芝士，再铺一层饭用勺子轻压整理平整。
10、交错铺上芝士条，在网格处放火腿肠粒。
11、放入烤箱，中层，200度，5分钟，烤至芝士融化火腿肠微微焦黄即可。具体时间根据自家烤箱脾气定啊！
12、晒个大图！芝士浓郁的奶香中透出各种蔬菜的清香，味道真的很不错哦！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、通血脉、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治冠心病、健脾开胃、防治肝病等功效；可与烤肉、大豆、鸡蛋搭配；与红薯、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、润肺利咽、养血发胎等功效；可与洋葱、紫菜、小米搭配；与兔肉、红薯、牛奶相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、滋肝阴、滋阴等功效；
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