| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 龟苓膏粉 | 克 | 166千卡 | 302千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 27千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 85克 | 莲子龟苓膏热量/卡路里193千卡 | |||
 热量193千卡,相当于压腿77分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备食材。
2、取250ML的清水把龟苓膏粉和开至无粒状。
3、锅里加入1.1升的清水烧开。
4、烧开后，转小火，倒入步骤2的龟苓膏糊，边倒入边搅动至冒小泡，微开状。
5、倒入容器掠凉，可以去除表面泡沫。
6、莲子洗净。
7、把莲子煮熟后，加入冰糖至熔化后装出。
8、把应凉透的龟苓膏切小块装小碗中。
9、加入莲子糖水即可。
龟苓膏粉的热量302千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、预防高血压、补脾止泻等功效；可与枸杞子、红枣、榛子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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