| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 841克 | 茄汁土豆泥意面热量/卡路里956千卡 | |||
 热量956千卡,相当于摇摆舞212分钟消耗的热量270 | |||||
1、先给营养多多的食材“咔嚓”一张哦~~~
2、煮意面需要的时间比较长，所以可以先煮啦；
3、在煮面的空档里，将需要的食材切好备用；西兰花、火腿肠、胡萝卜片焯水！
4、土豆入蒸锅蒸熟，并捣成泥；
5、意面煮好了盛起；锅中入油，炒香洋葱香菇番茄火腿粒；
6、加一碗水，待沸腾后，挤入番茄汁翻炒；汤汁收浓后，浇在意面上；记得剩一些汤汁哦；
7、将捣好的土豆泥倒入剩下的汤汁中，小火慢慢炒1分钟，就OK啦！
8、将土豆泥和意面放入便当中，用其它食材做一些造型并铺上蔬菜！一份可爱的亲情便当就完工啦~~~
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、促进消化、生津止渴等功效；可与福寿鱼、卷心菜、豆腐搭配；与冰棍、地瓜、鱼头相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、清热解渴、减肥等功效；可与胡萝卜、芥末、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、补虚、补钙等功效；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、减肥、预防感冒等功效；可与紫菜、木耳、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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