| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 520克 | 番茄三明治热量/卡路里572千卡 | |||
 热量572千卡,相当于华尔兹舞191分钟消耗的热量180 | |||||
1、预热好的电饼铛刷油，磕如鸡蛋，放入午餐肉，按下煎蛋键，将鸡蛋跟午餐肉煎好。
2、在三明治模上放一片吐司，放午餐肉片儿，撒上番茄片儿。材料要摆放的相对集中一些。
3、在番茄片上放煎蛋，撒一点点烟，淋番茄酱。
4、在最上层放另一片吐司，然后盖上三明治模的盖子，沿四周压一圈。
5、然后打开三明治模，将压好的三明治取出。
6、沿着对角线切开，就可以享用美味的番茄三明治了。
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、滋阴润燥、预防癌症等功效；可与生菜、海虾、羊排搭配；与茶叶、柿子、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热生津、降血压、抗癌等功效；可与蜂蜜、豆腐、鲫鱼搭配；与石榴、冰棍、红薯相克，同食可能会引起不适；
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