| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 花生仁 | 克 | 179千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 160克 | 花生仁芡实大米粥热量/卡路里570千卡 | |||
 热量570千卡,相当于叮当舞104分钟消耗的热量330 | |||||
1、材料：大米、花生仁（已泡发）、芡实（已泡发）、冰糖
2、将大米用清水淘洗一下，待用。
3、将泡发好的花生仁淘洗一下，待用
4、将泡发好的芡实淘洗一下，待用。
5、在高压锅里倒入一些清水煮开。
6、接着，下入淘洗好的大米、芡实和花生仁煮开。
7、然后，盖上盖、用中小火烧煮15后分钟后关火。
8、焖至没气后开盖。
9、最后，搁入冰糖。
10、搅动一下，煮开。
11、煮至冰糖融化，即可。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、补脾、活血祛瘀等功效；可与黑豆、红薯、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
花生仁的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润肺止咳、造血、防癌等功效；可与豆浆、黄豆、枣搭配；与黄瓜、秋黄瓜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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