| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 1830千卡 | 366千卡 | ||
| 韭菜 | 克 | 175千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 1200克 | 三鲜馅韭菜盒子热量/卡路里2005千卡 | |||
 热量2005千卡,相当于叮当舞365分钟消耗的热量330 | |||||
1、刚烧开的水放置到80度时到入到面粉里，边到边用筷子搅拌成絮状。
2、放到不烫手时合成光滑的面团放一边饧置
3、鸡蛋打散炒熟，炒的过程就把鸡蛋搅碎
4、黑木耳切成碎丁
5、韭菜洗净控去水分切碎
6、虾皮拣去杂质
7、将鸡蛋、黒木耳、韭菜、虾皮放在盆里倒上橄榄油拌合让韭菜裹上油，
8、放上少许盐拌均匀
9、饧好的面搓成长条，分成大小均匀的段
10、取2个面团擀成圆饼，都放上馅占面皮的一半，再将另一半盖在上面，周边压紧
11、再延边用拇指与食指配合压出一圈花褶
12、放在预热好的电饼铛里
13、上下火烙中间不用翻面至2面着色就好
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益肾、增强免疫力、补虚损等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有行气理血、解毒、益肝健胃等功效；可与明虾、虾、鸡蛋搭配；与牛排、白酒、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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