| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 总量 | 843克 | 南瓜蒸鸡肉热量/卡路里1096千卡 | |||
 热量1096千卡,相当于劈叉438分钟消耗的热量150 | |||||
1、原料图。姜，蒜，鸡腿肉，南瓜
2、南瓜切开掏空。
3、鸡肉和青豆粒焯水捞出备用。鸡肉，青豆，蒜切小块，姜末，葱末，蚝油，番茄酱，黑胡椒，盐，淀粉，食用油一汤匙，混合腌20分钟。腌渍好的肉放进盅里。上蒸锅蒸20-30分钟即可。
4、蒸好的南瓜盅，配米饭一起吃特别美味。
5、留些给家人吃，把南瓜盖盖起来。嘻
6、真的太好吃了哟
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、保护胃粘膜、消炎止痛等功效；可与五花肉、红豆、虾皮搭配；与山药、西红柿、荞麦相克，同食可能会引起不适；
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、强筋骨、补虚填精等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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