| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 7千卡 | 72千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 4千卡 | 37千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 20千卡 | 196千卡 | ||
| 高筋面粉 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 331克 | 米饭披萨热量/卡路里501千卡 | |||
 热量501千卡,相当于练武术38分钟消耗的热量790 | |||||
1、所有食材
2、玉米、青豆、胡萝卜洗净煮熟，烤猪排切小丁
3、牛奶倒入盆中放入面粉和少许盐搅拌搅拌好的面糊备醒10分钟
4、醒好的面糊一半倒入碗中
5、再铺上米饭压平
6、把另一半面糊再铺在上面放入微波炉高火5分钟
7、5分钟后取出微波炉在上面扎小孔涂上香辣牛肉酱
8、放上玉米、青豆、胡萝卜
9、再放上烤猪排
10、最后铺上马苏里拉芝士，烤箱180度预热5分钟，放入烤箱中下层，上下烤10分钟左右
11、烤好的披萨出烤箱了
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、和五脏、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有明目、防癌、增加记忆力等功效；可与鸡蛋、花菜、小麦搭配；与海螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、润肺祛痰、利尿等功效；可与菠菜、豆浆、黄豆搭配；与水萝卜、白萝卜、茄子相克，同食可能会引起不适；
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