| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海带 | 克 | 27千卡 | 13千卡 | ||
| 总量 | 204克 | 凉拌海带丝热量/卡路里27千卡 | |||
 热量27千卡,相当于踮脚6分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备原材料，干海带洗净泡发好，切丝；
2、大蒜去皮切碎，小米椒洗净去蒂切碎；
3、海带丝入开水锅中焯熟
4、捞出过凉开白水；
5、.过凉的海带丝捞出，放入容器里
6、放入适量盐，胡椒粉，凉拌醋，大蒜末；
7、炒锅烧热放油；
8、放入花椒小火炸香；
9、关火后放入小米椒，利用油的余温炸香小米椒
10、把炸好的花椒油浇在海带丝上；
11、.放入鲜鸡汁
12、搅拌均匀；
13、装盘即可食用了！
海带的热量13千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有排铅解毒、抗肿瘤、御寒等功效；可与黑芝麻、紫菜、木耳搭配；与白酒、葡萄、薏米相克，同食可能会引起不适；
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