| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 105千卡 | 105千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 总量 | 470克 | 金枪鱼奶酪三明治热量/卡路里361千卡 | |||
 热量361千卡,相当于雪鞋行走45分钟消耗的热量480 | |||||
1、土司切去四边。
2、金枪鱼沥干水分后加入一勺千岛酱拌匀。
3、鸡蛋打散，摊成鸡蛋饼，切成土司大小。
4、最后，按照土司，奶酪片，黄瓜片，鸡蛋饼，金枪鱼，苹果片，土司的顺序摆好，按个人喜好切成小块，即可。
5、苹果洗净去皮，切成薄片；黄瓜洗净，斜切成薄片。
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有美容、减肥、降低胆固醇等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、预防癌症、清热解毒等功效；可与丝瓜、基围虾、紫菜搭配；与地瓜、柿子、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、降低胆固醇、宁神等功效；可与鱼肉、银耳、黄鱼搭配；与萝卜、沙丁鱼、糯米相克，同食可能会引起不适；
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