意式肉丸意粉的热量和减肥功效

1、首先预热烤炉或电烤炉475F(246c)。 拿出混合碗, 把1斤绞碎牛肉(80%瘦肉 20%肥), 面包糠bread crumbs ,意大利香菜Italian parsley ,巴马芝士粉Parmesan cheese, 黑胡椒粉, 蒜粉, 蒜（切碎）, 鸡蛋（打散）, 洋葱（切碎）, 全部搅拌均匀

2、搅拌均匀后做出一个个小肉球。 以475F(246c)烤15-20分钟。

3、烤完后取出放在一边

4、拿出一个煮锅，开小火。将5片蒜（切碎）， 洋葱（切碎）3/4杯, 橄榄油1/4杯炸1-2分钟。

5、倒入去皮整番茄罐头 盐 白糖 月桂叶一起小火顿90分钟。记得盖上锅盖。

6、另外拿出一个煮锅，把水煮熟放1汤匙的盐。把意大利面煮至熟出锅过冷水。放在一边晾干。

7、90分钟后加入番茄膏tomato paste 170g（克）

8、放入黑胡椒1/2茶匙

9、加入意大利香菜Italian parsley。把锅里搅拌均匀。

10、最后加入烤好的肉球再小火煮30分钟。即可出锅。记得盖上锅盖。

11、装盘：把意大利面用叉子转成一大团放入盘子里。在面上面稍微加少许的橄榄油和铺上几个肉球,浇上番茄酱。撒少许巴马芝士粉Parmesan cheese, 意大利香菜碎末。