| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 南瓜枸杞粥热量/卡路里712千卡 | |||
 热量712千卡,相当于手工活475分钟消耗的热量90 | |||||
1、备好大米南瓜，倒入三杯米。
2、加水至无名指第二个指结处。
3、南瓜去皮切一半。
4、南瓜去瓤。
5、南瓜切小块。
6、将南瓜块倒入淘好的米中。
7、稍加一点小苏打。（食用碱面）
8、电饭煲选择煲粥档，二十分钟即可。
9、开盖后加入枸杞，依个人口味加入冰糖，搅拌，热粥足够将冰糖融化。
10、清甜可口的南瓜枸杞粥做好了，快趁热喝一碗。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、促消化、润肠通便等功效；可与枇杷、桂圆、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、防癌治癌、防前列腺等功效；可与红豆、枣（鲜）、墨鱼搭配；与山药、梭子蟹、木瓜相克，同食可能会引起不适；
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