| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 胡椒 | 克 | 16千卡 | 314千卡 | ||
| 丘比沙拉酱 | 克 | 62千卡 | 310千卡 | ||
| 总量 | 293克 | 快手鸡蛋沙拉三明治热量/卡路里646千卡 | |||
 热量646千卡,相当于大提琴323分钟消耗的热量120 | |||||
1、将小黄瓜切薄片,撒少许盐略腌3分钟左右,然后挤干水分.
2、火腿片切窄条.
3、水煮蛋压碎.
4、将小黄瓜片,火腿，鸡蛋与20G沙拉酱混合.按照个人口味放少许盐和胡椒粉.混合均匀。
5、取一片面包,将半份混合好的鸡蛋沙拉均匀涂在上面
6、盖上另外一片面包片,可口的鸡蛋沙拉三明治就做好啦
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善贫血、补虚损、养阴补虚等功效；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
丘比沙拉酱的热量310千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
胡椒的热量314千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止痛、下气、解毒等功效；
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