| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 244克 | 二米莲子红枣粥热量/卡路里931千卡 | |||
 热量931千卡,相当于有氧运动203分钟消耗的热量275 | |||||
1、准备原料。
2、所有原料洗净放入锅中，大火煮开，放入焖烧锅中，2小时后就数了。
3、莲子软糯，汤汁粘稠，焖烧锅很省力的。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、滋阴、防止泛胃等功效；可与洋葱、猪心、黑豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、养胃、促进消化等功效；可与紫米、荷叶、绿豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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