| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 1017千卡 | 391千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 282千卡 | 99千卡 | ||
| 总量 | 545克 | 椰丝红薯米饭热量/卡路里1299千卡 | |||
 热量1299千卡,相当于打篮球162分钟消耗的热量480 | |||||
1、材料：大米、红薯、椰丝
2、将红薯洗净、去皮。
3、放在案板上切成块，待用。
4、将大米倒入电饭煲内胆中，放入清水淘洗淘洗。
5、随后，合入切好的红薯、搁入椰丝。
6、接着，加入清水，和平时煮饭差不多的水量。
7、然后，放入电饭煲中。
8、盖上盖、插上电源、按下煮饭键开始煮。
9、最后，煮熟后跳到保温档，再焖上5——6分钟。
10、开盖，就可以用膳了。。。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促进消化、和胃等功效；可与桂圆、桂圆肉、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、增强免疫力、强肾阳等功效；可与牛奶、水芹菜、猪排搭配；与鸡蛋、大闸蟹、青蟹相克，同食可能会引起不适；
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