| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 马蹄粉 | 克 | 127千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 698克 | 南瓜玉米羹热量/卡路里565千卡 | |||
 热量565千卡,相当于仰卧起坐71分钟消耗的热量480 | |||||
1、材料准备好。
2、切出玉米粒。
3、切好的玉米粒和南瓜丁，备用。
4、准备切好的肉丁。
5、玉米芯煮水后捞起(可忽略)。
6、放入南瓜丁和玉米煮开后倒入兑好的马蹄粉水。
7、倒入肉丁。
8、蛋液绕圈浇入。
9、根据个人口味调味即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、解毒杀虫、防癌治癌等功效；可与红枣、赤小豆、火腿搭配；与大闸蟹、带鱼、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有明目、抗衰老、抗癌等功效；可与草莓、橙子、山药搭配；与红薯、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、增强皮肤润滑、预防动脉硬化等功效；可与香椿、茼蒿、小米面搭配；与田鸡、红薯、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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