| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 总量 | 768克 | 意大利面热量/卡路里244千卡 | |||
 热量244千卡,相当于吹小号98分钟消耗的热量150 | |||||
1、西红柿切丁，加一小勺白糖，一小勺盐巴，一勺油，开火煮开后小火煮到烂
2、西红柿煮透，如果喜欢可以加点黑胡椒（忘记买青椒了所以以芹菜代替）加点绿色看上去更开胃。
3、所有材料
4、放水盖过Macronni，煮开。就像煮汤圆一样慢慢加水，直到Macronni煮软。煮软后泡进冷水里（这样Macronni口感更Q一点）
5、洋葱切丁
6、蘑菇切丁
7、抄洋葱
8、抄蘑菇
9、加上肉磨一起抄，加几滴酱油，鸡精和盐
10、在把抄好的洋葱加进来继续抄
11、把煮好的西红柿酱加进来
12、搅拌煮开后加了芹菜
13、加Macronni到锅里一起搅拌
14、最后装进容器里，如果家里有烤箱可以加上这一步。装进容器后把奶酪切一片一片的铺在上面。放进烤箱100度烤上8-10分钟。
15、完成了！（Macronni其实跟意大利面做法一样一样的）
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有止咳化痰、补脾、防止坏血病等功效；可与火腿、小葱、鲑鱼搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、健胃、促进消化等功效；可与猪肝、鳝鱼、糙米搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、延缓衰老、促进消化等功效；可与大蒜、松子、牛肉搭配；与小龙虾、河虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、防癌、健胃消食等功效；可与黄鱼、鸡蛋、蜂蜜搭配；与冰棍、咸鱼、桂鱼 相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有促进胃肠蠕动、预防心血管疾病、保护牙齿等功效；与羊骨、菠菜、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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