金针木耳鱼羊泡馍的热量和减肥功效

1、面粉采用70%精白面粉对30%全麦面粉。

2、用温水化解少许酵母粉，然后用来和面。

3、将和好的面粉捏成面团。

4、用盆扣住面团，让面团醒片刻，使面团中的面粉颗粒充分湿润。

5、待醒面充分湿润后，用手反复揉制，使面团从沾手到不沾手。

6、最后将面团揉制成，质地细腻、表面光滑、面筋十足即可。

7、用擀面杖将面团擀制成与煎锅底相同大小的圆饼即可。

8、锅具采用美食家【双节同庆】活动奖品《爱仕达易洁不粘煎锅》，将擀制好的面饼，放置在煎锅中。

9、将《爱仕达易洁不粘煎锅》置于炉灶上，盖上锅盖，用文火煎烤。（盖上锅盖的目的:一是避免水分蒸发；二是由于锅内水汽热量集中传导，面饼易在较短时间内熟透。）

10、待锅内面饼熟透后，打开锅盖并将炉灶火焰略调大，然后，用手有规律地转动面饼，将面饼表面煎烤起壳即可。

11、将煎烤好的面饼放置在案板上，用刀切成15mm左右的长条。

12、用刀将面饼长条切成象眼块备用。

13、金针菜用温水泡发洗净后，用手抽去花芯。

14、抽去花芯的金针菜需分别码放。

15、选择金针菜花瓣叶柄作为烹饪食材。

16、黑木耳用温水泡发后洗净。

17、大蒜选择粗细均匀的，并用清水侵泡后洗净。

18、将洗净的大蒜苗，用刀切成寸段。

19、胡萝卜用清水侵泡洗净后，去除表皮。（注：有机胡萝卜无需去皮。）

20、用刀将胡萝卜破开后，切厚度3mm左右的斜刀片。

21、选择肉质肥嫩、质地厚实、刺少的鲜活鲈鱼冰鲜鱼片。（注：鲈鱼冰鲜肉片是制作《芹香鱼羊白果粥》时冰冻冰鲜的，鱼片加工方法可见（【美食家主题赛---第四季】早餐主食米面精--生煎+粥，内有详细图谱）

22、鲈鱼肉片解冻后，加入葱姜末、料酒、细盐、胡椒粉、味精、淀粉，并用手上浆拌匀。

23、将鲈鱼肉片浆制10分钟左右。

24、选择纯绿豆粉丝，用温水侵泡后洗净。

25、选择500ml左右清炖的羊肉汤。

26、选择清炖卤制带皮的纯羊肉。

27、羊肉的加工与烹饪：
    选择带皮羊肉一块，用温水洗净表皮污垢。

28、准备适量葱白、姜片、小红枣、枸杞子、太子参、当归、玉竹。

29、将羊肉、葱白、姜片、小红枣、枸杞子、太子参、当归、玉竹放入汤锅内，加入足量清水。

30、将汤锅置于炉灶上，用大火烧开5分钟后，转入文火将羊肉炖酥。

31、羊肉炖酥后，加入适量细盐调味，然后锅离火让其冷却。

32、待羊肉汤汁冷却后，将羊肉转入保鲜袋内，并用手整理成羊肉肉团，放入煸香冷藏，食用时取出切片，配上浆料，便是美味的下酒佳肴，羊肉汤储存在冰箱内，在日常生活中，即可作为高汤烹饪菜肴或早餐羊肉汤面等。（注：此方法有利于日常饮食营养摄入的均衡，更利于居家饮食科学配置和合理调整。）

33、锅内加入适量鱼汤，再加入羊肉汤。

34、待鱼羊鲜汤烧热后，加入金针菜、黑木耳、胡萝卜。

35、用大火将食材烧至六成熟后，加入绿豆粉丝，使绿豆粉丝吸足鱼羊鲜汁。

36、待绿豆粉丝吸鱼羊鲜足汁后，加入加工好的象眼块烙饼。

37、烙饼加入后，盖上锅盖用小火略煮片刻，使烙饼吸足鱼羊鲜汁。

38、待烙饼吸足鱼羊鲜汁后，加入大蒜苗略翻炒。

39、大蒜苗略炒匀后，将浆制好的鲈鱼肉片，铺设在锅内食材表面，并用锅铲将鲈鱼肉片往鱼羊鲜汤中略压，使鱼片变色后，即可出锅装盘。

40、【山珍海味长寿餐】---《金针木耳鱼羊泡馍》装盘前，将羊肉根据食用量，用刀切成8mm左右的大肉片。

41、【山珍海味长寿餐】---《金针木耳鱼羊泡馍》的装盘：
      装盘时先将泡馍装入碗内，然后，将其余食材分别码放在泡馍之上，最后将卤羊肉片码放后，放上适量香菜即可上桌食用。