| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1775千卡 | 355千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 油条 | 克 | 436千卡 | 242千卡 | ||
| 笋干 | 克 | 330千卡 | 275千卡 | ||
| 总量 | 869克 | 早餐糯米饭卷热量/卡路里2640千卡 | |||
 热量2640千卡,相当于网球377分钟消耗的热量420 | |||||
1、糯米泡4小时，蒸熟
2、煎蛋
3、准备帘子卷饭团
4、备好材料
5、放好饭，上方放鸡蛋，炒好的笋和油条，如果有肉松就太美味了。
6、饭团配豆浆
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、补虚、止汗等功效；可与赤小豆、乌鸡、葡萄搭配；与苹果、仔鸡、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、滋阴润燥、养血发胎等功效；可与明虾、紫菜、青椒搭配；与鹅蛋、味精、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
笋干的热量275千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
油条的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有抑制胃酸等功效；
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