电饭锅做四季豆腊肠洋芋饭的热量/卡路里_电饭锅做四季豆腊肠洋芋饭的做法

1、把土豆切小块。蒜切成沫。备用。
2、把四季豆摘干净，切成条或者豆丁都行。备用。
3、超市买的腊肠，切成片，备用。
4、用锅煮饭，煮到半熟约10分钟即可。煮的过程中要搅拌米，不要粘锅，米成饭粒样就盛出来，用筛子，过滤掉水。
5、散热，可以用筷子挖几个洞。
6、锅里放猪油（腊肠本身就有油，猪油不要放多）。开大火，待油化开后，把蒜沫，四季豆，腊肠，土豆放入翻炒。加少量芝麻油、鸡精，适量盐巴、胡椒面，翻炒8分钟左右。盛出放入电饭锅。
7、再把之前的饭铺在上面。压平，可用筷子挖几个洞。
8、按照正常做饭，加入水。放进电饭锅就可以了。
9、电饭锅正常煮饭。
10、煮好后，用勺把饭搅拌，让底下的油浸润到饭里，就可以趁热吃了。

四季豆的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强壮骨骼、调和脏腑、益气健脾等功效；可与花椒粉、干香菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；

猪油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有解毒、补虚、润燥等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、消毒、预防蛀牙等功效；与小豆、红豆沙、豆馅相克，同食可能会引起不适；

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清热润燥、增进食欲、生津止渴等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

蒜末的热量126千卡（每100克）；具有防癌症、降低胆固醇、预防心脑血管疾病等功效；可与醋、五花肉、玉米面搭配；与鸭肉、芒果、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

电饭锅做四季豆腊肠洋芋饭的热量和减肥功效