| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 199克 | 美味健康的夹心西多士热量/卡路里854千卡 | |||
 热量854千卡,相当于掸灰尘342分钟消耗的热量150 | |||||
1、食材准备
2、吐司去边切片 西红柿切片
3、小块吐司中间用小刀开一层 塞进西红柿片抹点沙拉酱
4、塞进一小片芝士（也可不加
5、蛋液加盐和胡椒粉打匀（看个人口味）把夹心吐司放入打好的蛋液中浸匀 注意不要碰到西红柿上
6、加一点橄榄油（黄油更好 宿舍无法保存）下锅烤熟
还可煎好一面后再铺一层芝士以利用吐司边 温度会让吐司变黏 可以把吐司边烤脆后粘在上面
7、在酥脆的夹心吐司里边塞入蔓越莓干增加其香甜感
剩下的蛋液我加了白砂糖筛入低筋面粉泡打粉烙了个小松饼
成品略丑 但是对于减肥中的我来说热量不高又非常delicious!
希望不要介意啦
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防癌症、滋阴润燥等功效；可与海虾、荠菜、桂圆肉搭配；与红薯、牛奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、抗衰老、防辐射等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、预防心脑血管疾病、抗衰老等功效；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、美容养颜、护眼明目等功效；
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