| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | ||
| 松子仁 | 克 | 105千卡 | 700千卡 | ||
| 总量 | 115克 | 松仁玉米热量/卡路里301千卡 | |||
 热量301千卡,相当于跳台滑雪43分钟消耗的热量420 | |||||
1、葱切小片用温开水浸泡片刻。
2、松子放入锅中小伙炒香，稍上色即可。
3、豇豆洗净用开水烫熟。
4、炒锅中加少许油将豇豆煸炒并撒少许盐拌炒均匀。
5、将豇豆码在圆筒形的模具中压紧实，可以用牙签帮助固定。
6、将豇豆模型扣在盘子一端。
7、将泡好的葱水（葱去掉）倒入锅中，加入玉米粒剩余的盐煮开至汤汁收干，加少许白砂糖提鲜。
8、将炒好的玉米粒倒入豇豆中，撒上松子仁即可。
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血脂、抗癌、明目等功效；可与豌豆、小麦、松子搭配；与扇贝、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
松子仁的热量700千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有软化血管、滋阴润肺、健脾通便等功效；可与枣、仔鸡、洋葱搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
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