| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 口蘑 | 克 | 445千卡 | 242千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 9千卡 | 22千卡 | ||
| 银鳕鱼 | 克 | 35千卡 | 88千卡 | ||
| 柠檬 | 克 | 134千卡 | 35千卡 | ||
| 总量 | 647克 | 银鳕鱼南瓜蘑菇盏热量/卡路里623千卡 | |||
 热量623千卡,相当于深蹲156分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备食材。口蘑要用新鲜的。
2、银鳕鱼正反各贴一片柠檬腌制十五分钟，去腥。
3、口蘑去蒂，然后用淡盐水浸泡十分钟，去去农药。
4、南瓜放入蒸锅蒸大概十分钟左右。蒸好的南瓜会出水，将水倒掉，然后将南瓜用研磨碗研磨成泥。
5、
银鳕鱼我为了方便挑刺，放入微波炉里叮了30s，泥萌也可以用蒸锅蒸1-2分钟。
6、将南瓜泥放入一个大碗中，然后将银鳕鱼肉用手捏着挑下刺，将捏好的鱼肉也放入大碗中，稍微搅拌一下。
7、放入适量奶酪丝，再搅吧搅吧。
8、烤盘铺锡纸，在锡纸表面刷一层薄油。
9、依次摆好口蘑，然后用小勺舀一勺南瓜银鳕鱼奶酪泥放入蘑菇的坑坑中。
10、头顶再撒一点奶酪丝。
11、放入预热好的烤箱，180度上下火烤20分钟即可。
12、取出稍微放凉就可以给宝宝次啦！灰常鲜美哒~~
口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防便秘、治便秘、治疗便秘等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、益气、护肝等功效；可与牛肉、牛里脊、虾皮搭配；与皮皮虾、螃蟹、海虾相克，同食可能会引起不适；
银鳕鱼的热量88千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防忧郁症、健脑明目、促进脑部发育等功效；
柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有化痰、延缓衰老、开胃醒脾等功效；可与鸡肉、马蹄、三文鱼搭配；与胡萝卜、山楂、山楂＋牛奶相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
