芝士烧茄子焗饭的热量/卡路里_芝士烧茄子焗饭的做法

1、先把你喜欢的菜炒出来
今天做的烧茄子。里面放了胡萝卜洋葱大蒜。放入了各种调料你懂的根据你自己的口味。
我提前把三个鸡腿用厨房剪刀剖开，放入烤箱烤了15分钟左右
准备焗饭一起再次放入烤箱
2、鸡腿烤好后
放置一旁

米饭蒸好。可以准备鸡腿时一起开工

烤鸡腿要放入：油盐糖烧烤料几粒花椒等。想入味提前腌制一下更好。
3、做焗饭的烤盘
最低下刷一层薄薄的橄榄油。其他油也可
4、蒸好的米饭铺入锡纸上铺满整个烤盘底部
5、出炉后的鸡腿均匀铺在米饭上面
米饭里面我加了一点燕麦
6、把炒好的菜铺在鸡腿肉上面。喜欢黄油的童鞋可以放一点点黄油在菜上面
7、最上面这层就是奶酪啦
这次在超市买的贵的超级一小块就要130卢布合人民币19元的样子。当然啦国内我知道卖的比这贵。
8、放入烤箱 200度 10分钟
9、喜欢焦一点的可以时间再长一点
我看奶酪软化就拿出来了。因为
吃货累了饿了
10、超市买了瓶调味酱
结果
味道
呵呵

好祝你们好运常伴上帝爱你们！

长茄子的热量19千卡（每100克）；具有抗衰老、温肺、降低胆固醇等功效；可与明虾、五花肉、辣椒搭配；与乌鳢、鱿鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、补钙、降血压等功效；可与猪肉、鸡蛋、玉米搭配；与蜂蜜、虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有消食理气、预防心脑血管疾病、温中健胃等功效；可与醋、生菜、洋葱搭配；与鸡翅、鸡肉、鸭肉相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有预防蛀牙、提鲜、帮助消化等功效；与红豆沙、豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；

白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和中益肺、润肺生津、解盐卤毒等功效；可与杨桃、番茄、香瓜搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；

芝士烧茄子焗饭的热量和减肥功效