| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 纯牛奶 | 克 | 150千卡 | 60千卡 | ||
| 椰蓉 | 克 | 397千卡 | 684千卡 | ||
| 椰汁 | 克 | 462千卡 | 231千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 240千卡 | 400千卡 | ||
| 水 | 克 | 5千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 1018克 | 糯米糍热量/卡路里1254千卡 | |||
 热量1254千卡,相当于跑步157分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备材料
2、糯米粉500克
3、把纯牛奶、椰浆、水一起放进500克的糯米粉搅拌，搅拌均匀即可，没有白粒
4、搅拌
5、搅拌好就放锅内蒸熟，大概蒸30分钟
6、蒸熟了
7、蒸的时候有空就把红豆馅弄好，馅可换成喜欢的，可放水果
8、把椰丝放好，包好时放在上面粘，就完成了。
9、放一碗温开水，包的时候放点在手心，就不会粘手
10、完成
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜、预防便秘、大便秘结等功效；可与木瓜、桃、蜂蜜搭配；与桔子、米汤、乌鳢相克，同食可能会引起不适；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有杀虫消疳、利尿消肿、驻颜美容等功效；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有增强免疫力、调整胃肠道、解盐卤毒等功效；
椰汁的热量231千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气、生津止渴、润颜等功效；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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