西班牙海鲜饭的热量/卡路里_西班牙海鲜饭的做法

大米 200克、鲜虾 5只、鱿鱼仔 4只、贻贝 mussel或者青口贝 5只、扇贝少许、西红柿 2只、欧芹parsley 一把、洋葱半只、红椒半只、蒜蓉少许、百里香thyme 少许、藏红花 saffron 少许、柠檬 1个、白葡萄酒 100克、橄榄油少量、辣椒粉一小勺、鸡汤适量、黑胡椒粉适量

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、益脾胃、促进消化等功效；可与紫米、黑米、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有抗早衰、降血压、缓解神经衰弱等功效；可与韭菜、燕麦片、丝瓜搭配；与水芹菜、茶叶、荷兰豆相克，同食可能会引起不适；

扇贝的热量60千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补肾、软化血血管、抑癌抗瘤等功效；可与瘦肉、瓠瓜搭配；与腊肠、玉米、橘子相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、抗癌、清热解毒等功效；可与山楂、菜花、茭白搭配；与冰棍、鱼头、海蟹相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、消炎、提神等功效；可与猪肉、玉米、松子搭配；与小龙虾、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

西班牙海鲜饭的热量和减肥功效