| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸 | 克 | 80千卡 | 80千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 420克 | 减脂期早餐 营养均衡热量/卡路里387千卡 | |||
 热量387千卡,相当于赛艇32分钟消耗的热量720 | |||||
1、鸡胸肉解冻切成丁
2、加少许盐
3、少许生抽
4、少许黑胡椒碎搅拌均匀腌制15分钟左右
5、坐锅烧水，开始处理西红柿，划十字刀，去蒂，放入热水中煮30秒左右，皮就很容易掉，去皮的西红柿切丁
6、用之前煮西红柿的同一口锅煮意面，加少许盐，根据包装上的烹煮时间煮
7、意面煮到一半时间的时候，起锅，放入少许橄榄油，现将腌制好的鸡丁放入锅中翻炒，炒到几乎都变白的时候加入西红柿丁翻炒，翻炒几下加入少许水，盖上锅盖中火焖，
8、收汁，把煮好的意面加入肉丁种，均匀翻炒至没有汤汁即可
9、出锅装盘爱，撒上少许黑胡椒碎就可以开动啦！！
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、祛雀斑、清热解毒等功效；可与福寿鱼、芥蓝、豆腐搭配；与皮皮虾、香菇、青鱼相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、杀菌、消毒等功效；与豆馅、小豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、防辐射、保护皮肤等功效；
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