美味菠萝饭的热量/卡路里_美味菠萝饭的做法

1、准备好食材。
2、将所需要的食材切丁，:胡萝卜，火腿肠都是手切的，甜玉米粒和豌豆买的袋装。
3、洋葱、青椒切丁，咖喱块2块，我用的原味的。
4、菠萝切丁后用淡盐水泡一会儿，口感更好而且预防过敏。
5、米饭是中午剩的
6、柴鸡蛋一个(也可以不加，根据个人喜好)
7、锅内放适量食用油，烧热后把鸡蛋炒成鸡蛋碎盛出备用(忘记拍照了)，然后用锅里剩余的油放入洋葱和胡萝卜翻炒，至胡萝卜7、8分熟。ps:胡萝卜是脂溶性蔬菜，适合用油炒，如果怕炒的时间长营养流失，可以提前拿水焯一下，我没焯。
8、然后放入青椒、火腿肠、玉米、豌豆翻炒
9、接下来放入咖喱块。咖喱溶化时会糊锅，可以加适量的水
10、待咖喱完全融化后放入米饭翻炒，此时鸡蛋碎也一并倒入锅内
11、最后加入菠萝丁，翻炒片刻就可以出锅了。整个过程没有盐、酱油之类的调味料，因为本人口味偏淡，而且咖喱本身就是调味料了，因此味道刚刚好。口味重的小伙伴可以适当放盐，但是温馨提示菠萝是偏甜的哦！
12、色香味俱佳的菠萝饭做好了，开始享用吧！

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、去油腻、清理肠胃等功效；可与白茅根、猪肉、杨桃搭配；与白萝卜、萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止泻、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、开胃消食、降血糖等功效；可与黑木耳、苦瓜、鳝鱼搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、润肺祛痰、促进消化等功效；可与大米、绿豆芽、草鱼搭配；与柚子、醋、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有益肺宁心、健脾开胃、抗癌等功效；可与鸽肉、菜花、魔芋搭配；与海螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；

美味菠萝饭的热量和减肥功效