| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | ||
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | ||
| 总量 | 814克 | 让你忘记减肥的三明治热量/卡路里1527千卡 | |||
 热量1527千卡,相当于拖地板436分钟消耗的热量210 | |||||
1、差不多这些主料，忘记拍菠菜了哈
2、鸡蛋加盐和黑胡椒，用蛋抽搅散，用蛋抽搅蛋炒出的蛋会更蓬松口感更嫩。
3、炒蛋。炒的焦一点或是嫩一点随你喜爱的口感。
4、炒完蛋的剩油可以煎一下火腿。
菠菜开水焯熟，过凉水后攥干水分，随意的切两刀，放糖，寿司醋，香油拌一下。
5、烤烤面包
6、涂上厚厚的一层我最爱的奶油奶酪。
这是一种轻乳酪。
7、铺上炒蛋
8、铺上煎火腿
9、铺上调好味的酸甜菠菜
10、这个简单的高热量菠菜乳酪三明治就做好啦
11、接着做一款甜口的花生酱·乳酪·香蕉·蜂蜜三明治
12、也是烤烤可爱的面包片，香蕉切大块，大块吃起来比较过瘾嘻嘻
13、涂涂乳酪
14、涂涂蜂蜜
15、涂涂花生酱，铺上厚切的香蕉
16、这一切只需要涂涂抹抹就可以做的好美味～
17、我配着脱脂牛奶吃滴
18、图...
19、顺便推荐个电影～如晴天似雨天
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、解热烦、清热解毒等功效；可与丝瓜、洋葱、干辣椒搭配；与鹅、茶叶、桔子相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有预防高血压、防癌、防冠心病等功效；可与苦菊、菠菜搭配；与黄瓜、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解盐卤毒、和中益肺、舒缓肝气等功效；可与杨桃、番茄、南瓜子搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、治肝顺胃、增进食欲等功效；与豆馅、红豆沙、小豆相克，同食可能会引起不适；
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